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孕妈妈能吃零食吗?孕期总想吃零食怎么办?

2018-09-13 10:34 分类:公司新闻 凯时在线注册

  【事例】孕妈妈丽丽在怀孕后早孕反响比较凶猛,交心的爱人就为她预备了许多零食,像巧克力、饼干、小点心等,以便饿了随时弥补能量。到了怀孕中期,丽丽的早孕反响逐步消失,胃口越来越好,嘴里总是想吃东西,所以她的零食包里除了之前常吃的零食,还额定添加了坚果、酸奶、薯片、虾条等。
 

  【小编导读】像丽丽相同,怀孕初期的时分,许多孕妈妈由于妊娠反响没有胃口,吃不下东西,乃至吃什么吐什么。十分困难熬到了孕中期,胃口好了,身体就像要补偿前几个月似的,总是想吃东西。小编忍不住想问:孕期能吃零食吗?孕妈妈由着性质吃零食健康吗?孕妈妈怎样吃零食才科学合理呢?
 

孕妈妈能吃零食吗?孕期总想吃零食怎样办?

  【小编支招】孕期零食要有挑选的吃 要分时期巧挑选
  其实,孕期恰当吃零食是能够的,嘴里总想吃东西老想买零食吃也不要紧,但要有挑选地购买和食用零食,要根据怀孕不同阶段的特点来挑选零食,这样对胎儿和孕妈妈才都有优点。

  (一)孕早期

  在孕早期,孕妈妈所需养分与平常适当,但需求特别重视的是,妊娠的前4周是胎儿神经管分化构成的重要阶段,满意的叶酸能够有效地防止胎儿神经管变形缺点的发作,因而挑选叶酸丰厚的食物是适当必要的。别的,这个时期孕妈妈还需求摄入满意的碳水化合物,由于胎儿安排简直不能使用脂肪供给能量,葡萄糖是胎儿仅有的能量来历。母体经过摄入碳水化合物转化为葡萄糖,再经过胎盘为胎儿供能。假如孕妈妈摄入的碳水化合物缺乏,身体就会分化脂肪来供能,脂肪分化后的代谢物是酮体,孕妈妈会因酮体过多呈现中毒现象,这样会影响和损害胎儿的大脑和神经系统的发育。因而,孕妈妈在孕早期每天需求弥补叶酸400微克,至少摄入150克碳水化合物。

  丽丽孕早期的零食是巧克力、饼干、小点心,这样的挑选是不错的,这些零食能够满意身体对碳水化合物的需求,但略微有些单调。假如添加一些坚果、蔬菜和生果,养分会愈加丰厚,既能够弥补碳水化合物,又能够弥补叶酸。>>>延伸阅览:7种零食缓解孕吐现象
  下面给我们引荐一下适宜孕早期的健康零食:

  引荐零食1:坚果类

  葵花籽

  葵花籽是平常最常见的零食,孕妈妈也十分喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰厚,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物为17.3克。除此之外,葵花籽还能够供给其他人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸。

  核桃

  核桃的养分价值众所周知,不只维生素、矿物质含量丰厚,还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克。

  花生

  花生含有十几种氨基酸,其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克,含叶酸107.5微克。别的,花生的钙含量也较高。

  孕妈妈能够每天预备些上述坚果,想吃的时分吃一点,既能满意口福,又能够弥补必要的养分。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比较多,因而每天不要食用过多。

  引荐零食2:蔬菜类

  西红柿、黄瓜既能够当作蔬菜熟吃,也能够当作生果生吃。

  西红柿

  西红柿口味酸甜,具有生津止渴、健胃消食的效果,所含的有机酸、维生素C能够添加孕妈妈的抵抗力。像圣女果这样的小西红柿,作为两餐之间的加餐是十分适宜的。每100克西红柿含有碳水化合物4克,含有叶酸5.6微克。

  黄瓜

  黄瓜肉脆汁多,幽香爽口,其每100克含碳水化合物2.9克,叶酸29微克。别的,黄瓜含有的纤维素还可促进肠道活动。

  引荐零食3:生果类

  柑橙类生果是两餐之间很好的零食,这类生果种类比较多,如橙子、蜜柚、蜜橘、芦柑等。柑橙类生果含有丰厚的维生素C、胡萝卜素,不只能够协助孕妈妈增强免疫力,还能够弥补孕早期所需的碳水化合物和叶酸。
  (二)孕中晚期

  孕中晚期胃口开端添加与这个时期孕妈妈本身改变和胎儿的成长有着密不可分的联系。怀孕4~6个月的时分,胎儿开端快速成长,胎盘增大,孕妈妈的子宫、乳房也在逐步增大,加上早孕反响形成的养分缺乏,就呈现了胃口添加的现象。这个时期的养分弥补特点是弥补满意的能量,重视蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入,还要留意长链多不饱满脂肪酸的弥补。

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